你我皆是夜貓子嗎?
你知道嗎?根據研究,有高達60%的人屬於夜貓子,喜歡在深夜進行創意活動或工作。
這意味著,你可能不是一個早起的獅子,而是一隻慵懶的貓!但別擔心,我們不會強迫你改變作息,只要認識你的深夜行為,就足夠了!
為什麼我們在深夜特別活躍?
你知道嗎?人體的生物鐘會在晚上釋放出一種叫做『褪黑激素』(Melatonin)的荷爾蒙,它能幫助你感到睡意、調節睡眠週期。
由於褪黑激素的分泌,在夜晚會逐漸增加,這也讓許多人在深夜感覺特別清醒、活力充沛!不過,對另一些人來說,他們可能在白天比較清醒,而對睡眠較少。
深夜吃宵夜,好還是壞?
你知道嗎?有些人在深夜會選擇吃點宵夜,以補充一整天的營養。
但吃得太多,卻可能會影響睡眠品質。
研究顯示,過度進食會使胃部負擔加重,進而影響睡眠。
此外,不健康的食物也可能在深夜引發能量高漲,使你難以入睡。
深夜看手機、電腦,對眼睛有害?
你知道嗎?藍光會抑制褪黑激素的分泌,進而影響睡眠。
如果你在深夜使用手機、電腦等電子產品,容易造成眼睛疲勞,並且干擾睡眠週期。
建議在睡前至少半小時停止使用電子產品,給眼睛和身體一點時間放鬆。
如何在深夜保持清醒?
雖然我們不鼓勵過度依賴咖啡因,但適量飲用含咖啡因的飲料,如茶、咖啡,可以提神並保持警覺。
然而,要注意不要在睡前飲用,以免影響睡眠。
深夜運動,好還是壞?
你知道嗎?晚間運動雖然可以幫助你消耗能量,但它也會刺激中樞神經系統,使你更加清醒。
如果必須在深夜運動,請確保選擇低強度的活動,如散步、伸展等,並避免在睡前劇烈運動。
結語:
今天的深夜保健室就到這裡為止!希望我用台式幽默解釋的睡眠科學,能讓你更了解自己和他人的深夜行為。
記住,瞭解自己的身體,並根據需要調整作息,才能擁有最佳的睡眠品質!
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最後,再次感謝收看本集的深夜保健室,如有任何問題或建議,也請不要猶豫,告訴我們吧!我們將持續努力,提供你最優質的健康資訊。
別忘了,在黑夜中,要好好照顧自己,並享受那寧靜而神秘的時光!下集見,我們在深夜保健室再見!